Les 18 mouvements Shibashi

Les 18 mouvements du Shi-ba-shi furent développés à la fin des années 70, par le professeur Lin Housheng, inspirés du Tai Ji Quan et du Qi Gong classique.

Cette technique harmonise le corps en combinant un travail sur le souffle, l’énergie et la vitalité : le Qi [Chi].

Une pratique quotidienne, soit environ 20 minutes par jour, permet de répartir l’énergie dans tout le corps, d’assouplir les articulations et de favoriser un travail musculaire doux. La synchronisation avec la respiration apporte l’unité, l’équilibre, le calme et le relâchement.

Cet enchaînement se pratique de façon lente et régulière. Ainsi, il apporte un état de relaxation profonde ; cela devient alors une sorte de méditation en mouvement amenant à l’harmonie, la paix et la tranquillité. Rien de tel pour passer une bonne journée lorsqu’il est pratiqué le matin ou une bonne nuit de sommeil pour la pratique du soir.

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Pour une bonne pratique du Qi Gong

Avant votre pratique :

• Buvez un grand verre d’eau.
• Prenez le temps de faire quelques étirements simples.
• Faites une salutation.

Pendant la pratique :

• Laissez vos pensées passées et s’envolées au loin, sans jugement et en toute bienveillance. 
• Concentrez-vous sur la précision de vos mouvements.
• Chaque mouvement se fait en 7 ou 9 répétitions.
• Chaque inspiration et expiration doit être précédée d’une pause respiratoire.
• Ne forcer aucun mouvement. Respectez vos limites. Faites de votre mieux ☺

Après votre pratique :

• Attendre quelques minutes avant de boire de l’eau ou de manger.
• Effectuez quelques frictions, puis des tapotements : des mains, du nez, des oreilles, du visage de la tête, de la nuque, des bras, du buste, des reins ;
• Continuez par des mouvements circulaires sur l’abdomen, 7 dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et 7 dans le sens opposé ;
• Reprenez les frictions sur les hanches, les cuisses, les jambes, les chevilles, les pieds.
• Faites une salutation.

C’est en pratiquant régulièrement que vous bénéficierez de tous les aspects positifs de cette pratique sur votre santé. Prenez donc ce temps pour vous 💚

Inspiré par Song Arun, professeur des arts martiaux chinois et fondateur de l’Association Arts Harmonie.